hantle trening

[...] dniu 2012-06-30 22:16:53 A no i trening uległ modyfikacji i wygląda on tak PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z [...]

[...] rade zrobic napelnym maksie barki? zastanow sie Jezeli biceps i triceps ci po ss 2x w tyg rosna to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do siebie.Dzialasz obustronnie:podczas wycisku hantle sciskasz do siebie ile tylko masz sil.Jest to swietne cw na srodek klatki.W przeciwienstwie do [...]

[...] CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 26 kg - 8 pow. + 15 kg - 10 pow. 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 12 pow. 23 kg - 9 pow. + 15 kg - 13 [...]

[...] też bez historii, wykroki też nie dały nic poczuć, na koniec planki i też ok. Niestety po treningu ból powrócił. Trening nr 10 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Plank 4x30s [...]

[...] zmasakrował, a dzisiaj w treningu numer 14, okazało się, że miałem jeszcze zapas, a cały trening zajął mi 40 minut... Trening nr 14 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangą - 4x10 5. Zarzut siłowy - brak 6. Wykroki chodzone 4x20 7. Plank 4x30s [...]

[...] problem 5. Tutaj zupełnie nowa wersja tego znanego ćwiczenia. Starałem się nie zaciskać dłoni ,ale szczególnie na dole przy wyproście ramion traciłem jakby trochę kontakt z hantlem i miałem wrażenie, że mi zaraz wypadnie %-) W 2 serii przez chwilę próbowałem układu, że tylko na samej górze nie ściskałem a niżej już tak, ale potem powróciłem do [...]

weź się chudy za trening lepiej a nie mędrkujesz };-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-07 21:33:33 Nie chce nic mowic, ale przy mniejszej wadze targam ciezsze hantle :-P

[...] w ostatnich tygodniach - klatka znowu świetnie dotyrana, a bicepsy ostatnie serie w tych młotkach (przypomnę tylko - że nie zaciskam dłoni i trzymam trochę inaczej hantle - szczegóły w rozpisce treningu 1 str) - to prawie płakałem z powodu palenia przedramion i napuchniętych łapek :-D Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ [...]

[...] 12x14 / 12x16 2b. Gilotyna skoks lekki 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x50 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x15 x40 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 37min Interwał 6x20/40 + 10 min aero Micha: 1. Śniadanie, reszta wczorajszego pysznego dania [...]

[...] + gumy / taśmy 1. Wyciskanie zza karku smith 15x20 / 12x25 / 10x25 / 10x30 / 10x30 + ciężar gryfu 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 5/7/7/7 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle 4x12 x 5/7/7/7 3a. Wyciskanie wąsko 15x25 / 12x35 / 10x45 / 10x50 / 10x55 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 15x12.5 / 12x15 / 10x20 / 10x20 / 10x25 4a. Prostowanie z [...]

[...] każdej serii dodane +2,5kg oraz w wyciskaniu na ławce poziomej w 1 serii +5kg, w pozostałych +2,5kg Ostatnia superseria, jakoś czułem już spadek mocy i nic nie zwiększałem, hantle zrobiłem dzisiaj skos, a nie jak ostatnio pozioma. Na koniec dodany 1 interwał i zrobione 9x 25/35 sek oraz 12 min bieżni na wyciszenie, na treningu spotkałem zioma, [...]

[...] nóg: 1. Wykroki 4x 15/12/10/10 powt 2. Siady smith 4x 15 powt 3a+3b. Uginanie w leżeniu hantel między stopami 4x10 + wyprosty 4x25-20 powt 4a+4b. Siady 4x 15 powt + mcnpn hantle 4x10 5. Wyprosty 1 nóż + łydka x3 składanki Na koniec kolejne 30 min cardio Na szczęście z ręką wszystko ok, ale dzisiaj to nie miało co boleć, prawdziwy test będzie [...]

Klata + Plecy 2 - 13.08.2019 (wt.) Kuźnia 1. Wyciskanie skos, dziś: hantle skos 20x10 / 12x17.5 / 12x20 / 10x25 / 8x27.5 -> drop max x20kg 2a. Dipsy klatkowe 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6 10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia) 8 powt + 8+5kg pompki 6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie [...]

[...] częstszą fizjoterapią. BARKI + ŁAPY 2 - 14.08.2019 (śr.) Kuźnia 1. Wyciskanie siedząc sztanga lub Smith 20x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x60 / 7x70kg 2a. Jakiś wycisk (hantle siedząc technika) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 + 10x12.5 8x17.5 + 10x12.5 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył [...]

[...] z racji pośpiechu i pory, nie miałem czasu kombinować z tym planem - na przyszłość spróbuję czegoś innego w 1 ćw, bo niestety przy wyciskaniach tego typu jest słabo (chociaż hantle siedząc w drugiej składance - bezproblemowo poszły); na koniec składankę na łapy skróciłem do 2 ćwiczeń (było już przed 1 w nocy %-) ), zamiast docelowych 4...z racji, [...]

ciekawie wyglądają te hantle z funkcją sztangi, jak nie ma za dużo miejsca mogą się sprawdzić :-) niby tak, ale trochę się cykam o wytrzymałość takiego sprzętu, nie chciałbym by mi coś pękło i spadło na głowę czy inną część ciała %-) te wyglądają na dużo solidniejsze - https://www.sport-shop.pl/sztangielka-regulowana-sr20-hms-p-66519.html ale [...]

Kolejny dzień, kolejne smakołyki w brzuszku 8-) /SFD/2020/3/21/38b26c388a2f41d48b5fe5b81d3f0fc4.jpg /SFD/2020/3/21/12d3dfdd81144490a181c769b5bec630.jpg /SFD/2020/3/21/3e30153c4c6e4216ace1f63af7a61888.jpg To ciasto z 1 zdjęcia było obłędnie pyszne, po przyjeździe do domu został dla mnie cały - ostatni kawałek |-) ale chwalę się zdjęciem całości , [...]

[...] miał osobne pomieszczenie na sprzęt, gdzie dałbym sobie jakieś lustro, sprzęt audio czy ogólnie zrobił "klimat" siłowni, a nie rozkładał jakieś maty, wyjmował skręcane hantle i odstawiał balet w pokoju rodzinnym. Zresztą od dawna wiem, że się nie nadają do treningu w domu, nie dałbym na dłuższą metę się zmotywować do tego, ciągle ktoś by [...]

[...] czas na pewno się to zmieni, od razu inny klimat + dobre lustra robią swoje, nawet całkiem fajnie się to prezentowało, mimo że maksymalny użyty ciężar na treningu to były hantle 12 kg :-) https://i.imgur.com/vsccYoM.jpg Teraz popracować do 15 , sobota potem pełna różnych mniejszych / większych rzeczy do nadrobienia po całym zawalonym tygodniu, [...]

[...] 4800-5000 kcal Waga 79 kg. Nareszcie coś się dzieje: w zeszłym tygodniu total 98 powtórzeń na hantlach 40,5 Dzisiaj total 97 powtórzeń na 43, czyli po dodaniu 5 kg na obu hantle. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 43 kg x 10, 8 seria = 9 powtórzeń 9 seria = 9 powtórzeń 10 seria = 9 powtórzeń //wiosłowanie 120 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, [...]